ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ПП рецепты | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ |пп

3 Просмотры
Издатель
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,что же это такое? Будем сегодня рассматривать рецепты пп, меню.Как же будем худеть за неделю ? Спросите вы как же так быстро? Правильное питание - основа для похудения.
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home - здесь все подробно о правильном питании,о диетах,о похудении,заходите! Правильное питание - залог шикарной фигуры.

Здравствуйте дорогие друзья, в эфире канал HAPPY BODY и я его ведущая Елена Силка.

Сегодня я вам расскажу о правильном питании.
ПП- это одна из разновидностей диеты,при которой ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ. Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Принципы ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием;
ограничение соли;
ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды;
блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом;
пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей;
почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашам, макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время;
общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка;
объем жидкости составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; ПП углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые – во вторую;
рекомендовано употребление : оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона;
прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы( наприм, 200 г кефира или несладкое яблоко);
блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком;

ПП рецепты . для похудения на неделю:

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека.Итак, что можно есть?

Понедельник
завтрак -Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника
обед - Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой
полдник - Стакан кефира

Вторник
завтрак- Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория
обед- Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода
ужин- Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс полдник- Фрукт

Среда
завтрак- Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай
обед- Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок
ужин- Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок полдник- Кефир

Четверг
завтрак- Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай обед- Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов
ужин- Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай
полдник- Яблоко

Пятница
завтрак- Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок
обед- Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай
ужин- Отварная индейка, тушеная морковь, морс полдник- Простокваша, ряженка

Суббота
завтрак- Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок
обед- Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай
ужин- Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай полдник- Яблоко

Воскресенье
завтрак- Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс обед- Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай
ужин- Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты полдник- Кефир

А ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО? ЧТО ДЛЯ ВАС ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?Пользуетесь ли вы ПП рецептами? очень интересно узнать,пишите в комментариях)))


Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лайки , подписывайтесь ! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

ПОКА-ПОКА! 。◕‿◕。

Отель «MB Resort»
.http://mbresort.ru/


Магазин одежды ""


● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Категория
Питание для похудения
Комментариев нет.